Как не переедать — 3 психотехники

 Этот вопрос рано или поздно встает у  каждого человека. Как перестать переедать? 3 психотехники разберем в статье.

как не переедать
как не переедать

Как часто мы даем себе слово не переедать и при первой возможности его нарушаем? Зачастую проблема в том, что мы не понимаем — у нас есть выбор! Человек всегда может выбрать: продолжить ли ему кушать или остановиться! Как выйти из состояния «пищевого автопилота»?  Стать более здоровым и осознанным? И не переедать?

"<yoastmark

Указанные в статье приемы обозначены в лекции доктора психологических наук Дмитрия Леонтьева. В них он рассуждает о том, что осознанность может повысить качество жизни. Эти техники можно использовать  в вопросе приема пищи.

Как не переедать — психотехники

1.«Остановись и сосчитай до 10»

Чтобы научиться вовремя останавливаться в приеме пищи, нужно уметь делать паузы.

«В паузе между стимулом и реакцией коренится свобода человека» — Ролло Мэй.

Почему нужно задержать реакцию? Да потому что реакция на стимулы (вкусную еду в нашем случае) без паузы исключает момент выбора!

Если не реагировать на стимул сразу, а просто затормозить реакцию, у нас возникает выбор. Теперь мы  не обязаны реагировать именно так. Свобода начинается с паузы.  У Жванецкого есть гениальная фраза: «Сосчитай до 10, прежде чем сказать глупость, до 100 – прежде чем сказать умную вещь, до 1000 – прежде чем совершить поступок».

Как применить данную психотехнику?  Старайтесь как можно чаще делать паузы во время приема пищи.

как перестать переедать
как перестать переедать

Психотерапевт Светлана Бронникова в книге «Интуитивное питание» упоминает такое упражнение «5-4-3-2-1». Можно делать его и перед едой и во время еды. Упражнение поможет оказаться в настоящем моменте, быть здесь и сейчас. Вкушать пищу осознанно!

«Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете. Назовите 2 звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается). Опишите 3 телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю). Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают. Назовите 5 предметов, которые находятся перед вами».

как не переедать интуитивное питание
как не переедать

Если вы решили перекусить, возьмите паузу на 10-15 минут. Это поможет вам понять, действительно ли вы проголодались. Возможно это психологический голод (от стресса или скуки например).

2. Как не переедать: «Я живой или на пленке?»

психотехника "я живой или на пленке?"
психотехника «я живой или на пленке?»

Психотерапевт прошлого века Джеймс Бьюдженталь приводил замечательную метафору. Рассуждал он  об осознанном и неосознанном отношении к жизни. Субботний вечер, из кинотеатра выходит семья – мама, папа и ребенок-почемучка. Ребенок спрашивает родителей: «Мам, пап, а мы живые или на пленке?».

Бьюдженталь говорит, что это самый главный вопрос нашей жизни – «Я живой или на пленке?»

На протяжении нашей жизни в психике записывается большое количество пленок. Это наш обобщенный опыт. И когда мы попадаем в похожую ситуацию, пленки начинают воспроизводиться.

При этом систематическое переедание – стандартный пример этой пленки. Многие привыкли переедать в конкретных ситуациях, по определенному сценарию. В главной роли здесь выступают  «запретные» продукты, время суток (вечер после трудного дня, ночь), настроение (тревога, гнев, чувство вины, скука, одиночество).

почему мы переедаем
почему мы переедаем

Но если мы живые, мы может нарушать типичные сценарии. Мы в состоянии меняться!

Это значит, что мы можем перестать воспроизводить пленки. Можем поступить по-другому. А не следовать привычному автопилоту.

Например, поднять себе настроение не едой, а чем-то иным. Пробовать новые продукты, другой режим питания. Какие-то новые  увлечения, фильмы, общение. Да все, что угодно!

Как, и в любом другом деле, важно захотеть!

3.«Посмотри на себя со стороны»

Есть замечательная способность нашего сознания. Мы можем посмотреть на себя со стороны. Это значит,  мы можем мысленно выйти из ситуации и увидеть ее по-новому. Найти другие альтернативные варианты к примеру.  Они всегда есть, говорит Дмитрий Леонтьев. Только не всегда попадают в фокус нашего сознания. Для этого нужно «проснуться».  А это значит посмотреть на себя со стороны.

Как применить данную психотехнику? Вспомните типичную ситуацию, когда вы переедаете . Проанализируйте. С какими продуктами, в какое время дня, в каком настроении это происходит? Теперь представьте, что на вашем месте  человек, которым вы восхищаетесь. Как он или она действовали бы на вашем месте?

Как можно изменить данную ситуацию, что б вовремя остановиться? Может в следующий раз, когда вам будет скучно, рука не потянется за вкусняшками? А вы возьмете книгу, например, в руки? Или позвоните другу?

быть осознанным при приеме пищи
быть осознанным при приеме пищи

Жизнь человека бывает двух видов: сознательная и бессознательная. Сознательная управляется целями, а бессознательная — причинами.

Причем, осознавать —  это не просто присутствовать в жизни, а видоизменять ее под наши собственные цели и намерения.

вам может быть интересно Мышление успешного человека

по материалам статьи Ксении Татарниковой 

Оставить комментарий

avatar
100
  Подписаться  
Уведомление о