Осенняя депрессия — как бороться

Поговорим про осенние депрессии, именуемые в народе хандрой, апатией… Что такое депрессия? Называем ли мы вещи своими именами, говоря о депрессии? Как улучшить настроение осенью? Поговорим про способы избавления от депрессии.

осенняя хандра
осенняя хандра — как избежать

Депрессия —  распространенное явление осенью. Это когда с приходом холодов настроение падает, жизненные силы снижаются и мало что радует. Но это не депрессия в чистом виде. Это апатия, тревожность, хандра,  которая также может наступить осенью, но длится недолго.

осенняя депрессия
осенняя депрессия — как избавится

При этом человек может сам справится с этим чувством. Депрессия на языке специалистов — психическое расстройство. Это когда происходит угнетение психической деятельности.  Не путайте эти понятия. Апатия и депрессивность — разные явления. Здесь мы описываем способы избавления от сезонной апатии и хандры. Клинические проявления депрессии лечатся под наблюдением специалистов. А все остальное в наших руках!

Осенняя депрессия — как избавиться?

Осенняя депрессия у женщин

осенняя депрессия - как избавится
осенняя депрессия — как избавится

 

Итак, что имеем на исходе: солнца мало, холодно, энергии не хватает…делать ничего не хочется, даже улыбаться. Знакомо?

 

Инструменты избавления от осенней хандры

✔Яркие цвета

Первым делом добавляем цвета в повседневную одежду! Это может быть яркий платок, красная помада, ярко-синий лак на ногтях. Разбавляем базовые цвета в одежде яркими нотками. Настроение однозначно уже станет лучше!

яркие цвета
как избавиться от депрессии


✔ Забота о теле

👍Следим, что б хватало света нашему организму, не сидим в потемках.

👍 Больше здоровой пищи: зеленые фрукты, овощи, орехи, зелень.

👍 Соблюдаем режим дня. Желательно ложиться до 23 ч. А лучше до 22ч. Тогда организм быстрее отдохнет и встать будет легче.

👍 Не забываем пить чистую воду ( примерный расчет необходимой воды 30мл на 1 кг веса), переводим необходимый литраж в чашки. 1 чашка примерно 200 мл. И пьем на здоровье — за 15 мин. до еды и после еды через 30 мин.

👍 Активная жизненная позиция — двигаемся в течение дня, зарядка по утрам. И дышать свежим воздухом не забывайте!

👍 Следим за осанкой (когда спина прямая, настроение уже лучше)

👍 Не забываем про дыхание. Замечайте в течение дня, как вы дышите. Часто ли задерживаете дыхание неосознанно?

✔Эмоциональный настрой

Отличная формула настроения в течение дня — это 80%/20%. Что это значит? 80% времени вы должны находится в приподнятом, хорошем настроении… Не забывайте про практику «зато».  Это когда в минусах ищем плюсы. Ну а 20% времени можно погрустить, поплакать, покричать, раз хочется. Ведь мы не роботы. И прятать эмоции под ширмой позитивности не стоит!

Ну и следим за своим эмоциональным уровнем. Следим за мыслями. Не нагнетаем, там где это возможно.  Смотрим смешные передачи, добрые фильмы, смеемся с друзьями. Пытаемся общаться с добрыми и позитивно настроенными людьми. Смехотерапия — отличное средство не только продлить жизнь, но и сделать ее качественно лучше!

Помимо смехотерапии занимаемся тем, что вас радует:

👍танцы

👍творчество

👍 походы в кино, театр

👍 радуем себя приятными штучками и покупками (новая помада, маникюр, книга)

Пытайтесь разбавлять вашу жизнь новыми эмоциями и красками.

«Не ждите чуда — чудите сами»
танцуйте
как избавиться от депрессии — эмоции

✔ Интеллектуальный уровень

Обычно нет энергии и нет настроения знаете почему? Все просто — какие-то цели достигнуты, а новых нет. Стремитесь быть лучше и лучше. Узнавайте новое, читайте интересные книги, учите языки…

Найдите время и распишите свои цели на ближайший год, три года, пять лет. Кем вы себя видите? К чему идете? Раз нет цели — нет мотивации вставать каждое утро с постели.

Не забывайте мечтать! Пишите ежегодно 100 своих мечтаний и целей! Ну а потом прочитайте их, отмечая галочками, что сбылось.

ставим цели
как избавиться от депрессии

✔Духовный уровень

Это наша душа. Наполняемся всем тем, что нас наполняет… Прокачиваем свою силу волю, характер… Учимся медитации🧘‍♀ Находим радость в каждом дне. Перед тем как лечь спать, найдите хотя бы 3 пункта, за что вы благодарны в этот день.

прокачиваем себя
как избавиться от депрессии

Отличный фильм на эту тему «Поллианна». Это сильная духом девочка, научила многих на своем примере, как жить!

В общем не хандрим! Живём один раз — и это не репетиция! Наполняем себя, наполняем семью и радуемся каждому дню❤

вам может быть интересно Книги по саморазвитию для женщин

Грустить разрешается, но не более 20% в течение дня💫 А вообще, как говорила моя бабушка «все ваши депрессии от скуки».  Может так оно и есть?

Оставить комментарий

avatar
100
  Подписаться  
Уведомление о